我一直保持相对良好的形状, 但我从来没有意识到 刚多美的形状你需要量入院前怀孕变形很难问题没有两种方式连半适配都得投入大量工作并分享三种简单方法 把你的身体化为婴儿前形状我推荐从想怀孕开始至少3个月第一个月你可能不会怀孕, 而不是失望, 你可以视之为一件好事!多点时间进化得更好 免得怀孕

为什么要现在就开始

可能自问 : “为什么我要先工作再怀孕?? ”首先,自问是否想在怀孕期间打工如果回答为“是”,那你至少需要提前3个月开始选择, 以便更有可能在怀孕期间坚持运动怀孕前没有一致的解决计划, 怀孕时启动约比千倍难目前,美国妊娠协会表示,如果你已经在运动,你可能能够跟上你的例程并随生长改编举个例子说自己是跑步者(同我一样)。强力鼓励您习惯先运行后构思,而不是孕期启动运行程序与怀孕有关的事情,您可能想先向医生检验后才能开始运动机制

并记住,你更健康前构思, 你的孩子会越好母体健康与子体健康直接相关你想给你小胚胎最好的家 并适配肯定有助于此

下表我列举三种简单方式 实现形状前怀孕切记所有三次训练每周数次很重要,即使在怀孕期间也是如此。晚点会感谢怀孕自己 如果你开始健身例程预孕不仅你会有更好的耐力 满足需求 生长婴儿, 而且你也会感觉更好 体质和心智

3条简单和必备方法

开工核心增强演练绝对必须拥有良好的核心强度才能怀孕不仅会强核心帮助降低孕期背痛,还有助于在整个孕期实现更好的平衡和姿势有了每一次怀孕后,我用良好的核心强度基础走进它们, 在每个婴儿到来后,我的胃在大约2周内回缩回原型尺寸有强核心帮助

二叉瑜伽:瑜伽有这么多不同的好处个人而言,我认为开始瑜伽程序的最重要理由 是在后期帮助劳改有几个不同的瑜伽姿势 帮助剖开你的臀部 让你的身体准备生子怀孕前我做过热瑜伽,所以我熟悉姿势,但由于高温与这种实践相关,停止演练通常瑜伽姿势一直持续到第二季度, 即使我只练几姿势,但我确实把姿势归结为更快高效交付我的第二个孩子第一次我没有做任何类瑜伽 我的工送都大相径庭 并不容易如果你先把瑜伽做为正常健康程序的一部分,然后再怀上, 以后你不会盲目地钻进它, 你会对姿势比较自在瑜伽还帮助拉伸身体,当你怀孕时感觉如此不可思义, 尤其是在第三个三联赛期间,当硬运动是你可能想做的最后一件事时。瑜伽帮助循环并减少肿胀,特别是在怀孕最后数月时

3级心血管演练运动能提高心率 并基本让你出汗可做数类心血管修补工作,但孕妇最佳心血管修补仍被视为简单行走步行作用极低,在考虑关节时极为重要步行也可以在任何地方完成所有你需要一双鞋对节点无或低影响孕妇的其他常用练习有游泳机和旋转机等。 周中多天尝试至少用30分钟来练习其中之一不必努力工作 足够提高心率旧建议表示心率不应高于分钟140拍,但新指南建议使用语音测试使用聊天测试时,你应该能运动并感到通风,但仍能继续对话

不仅启动例行预孕帮助你整个怀孕过程,而且还帮助你生完孩子后运动的好处遍及恢复周期将我快速恢复与两个婴儿归结为事实,刚生下孩子后我立即恢复正常自我我也认为,因为我当前运动, 帮助极大提高我的能量水平 并跟上孩子们帮助剥夺睡眠 幼儿追逐 和整体健康我不知道今天在哪里不运动, 可能步步僵尸 因为生子和小朋友不是玩笑