即Lindsey包度Lindsey和我是朋友 自我们相遇自然分娩类二号婴儿和继续定期聚在一起,谈论我们小小有多疯狂,我们爱妈妈饮料[和如何怀孕真正达姆斯我们消夏鸡尾酒],运动同时生子和当然我们爱食物

同我爱Lindsey一样,她也是那些非常烦人的母亲之一,在她走出医院门前就失去了所有婴儿体重,并因此我多次向她咨询健康、健康和营养问题。Lindsey知道她的东西,她有学士运动科和堪萨斯大学卫生教育硕士,也是通过美国运动理事会认证的健康教程终于想通Lindsey最能帮助MamaFoodE部分博客月度写几篇文章说明产前和产后母亲的食品、健康、健康与营养

当Lindsey启动时,如果你想多学点什么, 题目你认为会帮助你怀孕 或任何你好奇的事, 下线通知我们我们常寻找令你感兴趣的新热门文章

互联网上有这么多信息 关于怀孕和营养, 所以我在这里梳理 一些信息并给你基本知识健康怀孕 通过营养

如果你从来没有真正太关注你消费的东西或你如何照顾自己, 现在时间开始两次怀孕 每一次反弹很快生完孩子归根结底,我将这一点首先归结于通过我注入体中之事来很好地照顾自己以下是我健康怀孕的三个要点

蛋白质

怀孕时获取足够量蛋白有很多原因蛋白质帮助前三个月患晨病者那时我怀与我的儿子在前三个月严重厌恶我快速简单蛋白源中的两种源码(yugurt和e蛋),所以我理解,在你怀孕的早期阶段很难获取蛋白质,因为恶心和厌恶.得有创意我真的爱吃火鸡三明治, 所以我确定购买切片火鸡 从声望源像全食品或Sprouts因为我对大多数肉不感冒, 我也可以吃像牛肉和鸡没有问题第二次怀上蛋白质有点难 因为听上去没什么好听减肥感觉可怕幸好我还喜欢吃起司 并伴带饼干苹果6周前我靠那些项目维生你必须做你工作之道可能你需要实验的东西 听起来不错你并有创意

第二和第三季度内,氨基酸帮助构建并开发你的生长胎儿。无论你是素食者或素食者百科全书蛋白质很容易添加到日常饮食中孕妇每天需要约70克蛋白质,非孕妇每天需要约45克蛋白质每顿饭都试吃蛋白质

部分食物是蛋白质的好源头

戴里市

  • 2杯1%小屋起司14g
  • 双杯半斯基姆里科塔奶酪14g
  • 8盎司容器低脂酸奶:9至12g
  • 1容器(170g)希腊平面酸奶:17g
  • 一盎司干酪11g
  • 一盎司瑞士茄子8g
  • 1杯滑雪牛奶8g
  • 1盎司半滑雪茄:7g
  • 一盎司切达茄子7g
  • 大型新鲜鸡蛋:6g

豆子 坚果 豆子

  • 2杯生豆腐
  • 1杯煮扁豆:18g
  • 杯罐黑豆15g
  • 1杯罐肾豆:13g
  • 一杯罐装12g
  • 一杯罐装扁豆12g
  • 2表滑花生酱8g
  • 一盎司烤花生7g
  • 一杯浅番茄:6g

肉类、家禽和鱼
注意3盎司肉或鱼 大小约一打卡

  • 2/2烤鸡胸(无皮):27g
  • 3盎司袜鲑鱼:23g
  • 3盎司鳟鱼:23g
  • 3盎司斜牛排batty,broiled:21g

叶酸

首先是你发现你怀孕后 需要确认你服用足够的叶酸叶酸健康怀孕的一个重要部分,因为它减少了生子神经管缺陷的可能引擎以药片形式获取每日需要量(在卫生食品商店或食品批量中很容易找到这些用量)或,如果药片非你的事,你可以通过食物获取每日剂量量。虽然这需要更多思考,以这种方式接收叶酸难度更大一些,但这是比较自然的方法。当寻找食物标签提供叶酸量时,你应该查找词“folate”。推荐孕妇为每天400-800mcg个人上,我通过药片表格摄入我的叶酸需求,因为身体不吸收自然叶酸表(folate)和人造表向自然路线移动 一定有大源头获取顶板

有机加固麦片

有机菠菜

布罗科里

Nuts(金刚石、Hazel坚果、核桃和花生)

有机橙汁

阿波卡多斯

甜马铃薯

legumes数据库

鸡蛋黄圈

有机面粉

线程

巴斯塔斯

康美尔

全粒棕米或丰白米

水流

取足水在我怀孕期间对我来说是件难事我对水不满意,除非我口渴 除非刚练完日复一日地在怀孕期间打工,但我一整天不打工,所以水对我来说并非重中之重孕妇第一次怀孕后,我确实学到一点或两点水对孕妇有多关键

当前推荐孕妇每天喝八十二盎司水前三个月, 特别是易便捷度结束数天感谢上下波动荷尔蒙水平水不会消除所有便秘,你会经历,但它绝对会帮助水帮助溶解废品并冲出肾脏水软化并推倒固态食品穿透肠道方便便秘饮用水还减轻每个妇女怀孕期间至少偶发一次的浮肿。水保留物可以在极端感知并可能不舒服,特别是在末端脚踝肿大通过喝足水量,你的身体可以更好地冲出系统外流水量并保持最小浮度

在整个怀孕期间多饮水也有助于高量羊水高度羊水对你的子孙发育至关紧要水平过低可能送妇女早产或引起关注,因为婴儿可能做得不好,反过来可确保按医生命令提前分娩

关于交付问题,确保你体外水分非常重要,因为它有助于推送阶段劳动,也有助于减少人工脱水风险。生第一次孕时,我变得极度脱水,因为我在分娩最后阶段(或孕期任何阶段)消耗的液量不足!不得不搭上盐水滴水,所以我不能离开床或真正移位到多位位子上,而只能背上推送台第二次怀孕后,我能够自由运动,婴儿出院比较容易,因为部分原因,我整个工作过程水分充沛和耗水量充足。我从来没有危险 脱水第二次环游

水不关你事 或你像我一样 耗时困难孕期我最喜欢喝苏打水爱克罗伊牌葡萄菜调味水也可以加点你最喜欢的果汁 苏打水来踢它装上花哨酒杯 帮助你感觉自己做调皮事 如果你选择喝果汁椰子水在努力水分时也是极佳选择关键是保持流水流出

这些都是我建议中的几条,我认为这是健康怀孕最优建议或继续健康怀孕保持良好的工作与好运