Congratulations!生下你的孩子并渐渐开始学为人父母之事(无论是第一或第五子科!不论生多少个婴儿 推荐总要等六个星期 才能恢复严格的健身程序然而,这不是对产后头6周不做物理事的通行证

与我的身体相左后期,我经历两个非常不同的过程有了第一个小宝宝后我恢复得惊人 感觉比生完小宝宝好多了如前所述,我没有最便捷的怀孕,所以当两个婴儿终于出来时,我感觉像老自我仅仅因为你可能感觉像老自我 并不意味着你的身体完全准备 表现像老自我第一次怀孕9天后我开始产后慢跑 子宫快滑出一思想思维感知正常和期望 所以我不停地推自己 做更多运行时间更长大约14天后,我经历重出血,16天后,我通过数枚橘色尺寸凝块从中我学到了很多经验, 并退步从那点(为我)直到我六个星期后约见医生因为在那个点上我仍然大量出血 我没有得到许可开始运动我的出血持续到产后9周左右,既非正常也非环境友好性试探运行后我出血完全平息说到此,我确实做了其他形式的活动,不仅帮助我回回转,而且还在脑力上帮助自己在生完孩子后想象我的身体连点小事都会真正帮助 任何人谁可能经历 身体图像问题生小运动对你的心身都很好

第一天持续第一周

我知道你在想,第1日开什么玩笑? 答案是 开个玩笑 但不是真的信不信由你 比躺在床上强研究表明运动帮助愈合过程并略快恢复我不是说坐固定脚踏车30分钟运动只是表示你应该起身(由护士或与你住在一起的人帮助)并移动双腿环游医院或你家 但仅此而已推荐对象与刚切除或外科手术者相同先检查医疗队继续使用光形运动第一周举起你的宝宝 将是一个伟大的宁运动 双臂你还可能发现 伸展和温柔移动感觉也很好你就会知道你做得太快了 如果你出血拾取 变重变红立即退位 如果开始发生生完几小时或甚至几小时后起步,若不接受挑战,别难过有时只是去洗手间 可能感觉像压倒性任务生第一个孩子后我动作很少躺在医院床上直到回家 除了淋浴和上洗手间第二个孩子稍有不同,我不仅可以环游我的房间,而且还冒险走进医院走廊。两者大相径庭,我首先倾听我的身体并做了我最自在的事

5次训练 生完孩子再做

周2-4

到现在你应该感觉更好点 甚至一点冒险意义, 你可以自己离开家 与你最新的家庭成员边走边听, 多为卫生专业人员所鼓励然而,如果你有剖面,你可能想延缓行走比环屋多得多并只举起你的新生儿免得太快恢复每日速度 破坏插入网站所在的下腹做对事 做对身体最舒服事与我的第二个孩子我很高兴走 约34休闲里程一天我并不总是做 所有这些里程同时总有一天我会每天走狗两次(清晨一里,夜间再行一里)或我准备出发行走与我新生乘载体和小朋友乘漫步车一起行走步行去公园或图书馆回家后我会感觉棒极了 这是一种很好的方法 来清除我的思想 并带孩子们走出家我的出血几乎完全消除 这一点,所以我不怕走这么多路 并感觉很好我的身体同时我还做一些修饰瑜伽 帮助抚摸我的身体 并拉伸它

5-6周

环转点你出血应该刚过或完全完成, 你右转角从你的医生获取绿灯启动运动切片性质和慢治过程 可能无法从医疗队获取绿光直到产后8周跑步去体育馆感觉很好 免得我医生批准这是我亲身经历,所以你必须做你觉得对的事我了解我的身体并知道,因为我的出血停止了 可能可以踢出它15年多来我一直跑步 所以我知道当事物感觉不正确 并知道第二件东西 关闭体操场的跑步和强力训练感觉棒极了 所以我去取试比步行或瑜伽更费力的东西 并渴望流汗分治时 慢点开始 时点做比方说预孕我每次运行约一小时,但我第一次产后运行只有20分钟。我没有看多里我做了, 我只是去我的身体感觉 和多少感觉对我渐渐恢复到1小时 花了3个多月温柔自知 时间一到 你就会回原位 生子前

重回健美后例程时要记住几件事:

听从你的身体开始走步并进取

C剖面解析需要多点时间 耐心点,不急事

-如果你出血增加或变红

-如果你经历任何疼痛立即停止痛苦是产后阶段的正常部分,但疼痛不是

-别太快缓慢启动并工作方式每隔数天多出数

-别花太多时间打运动 享受你小小新生