获取食谱 :Kale+spinachQuesadilla
填充健康版标准卡萨迪拉-填充甘蓝、菠菜和苹果传播并装满豆子和奶酪供大多数小岛者(和父母)无法抗拒的全餐使用
成分分量
- 1/2杯子打包菠菜
- 2甘蓝叶下悬浮
- 1/2苹果核心切片
- 一号丁字圈大蒜
- 盐和辣椒
- 410英寸番茄树
- 1/2杯子类破碎起司分片处理
- 4/杯子白豆冲洗
- 一号tbsp橄榄油或椰子油
spicyLime肥皂
- 4/杯子平面希腊酸奶
- 1/2石灰果汁
- 4/tsp系统斯拉查
指令发布
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食品处理机或搅拌机加菠菜、甘蓝、苹果、大蒜、盐、辣椒和四分之一茄子和脉冲
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预热大片对中热倒半油让它热
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取1托比拉并传播半甘蓝混合物上它,洒半豆子和半剩奶酪覆盖triple并置入kitet和cook3至4分钟/侧直到tripple为金色和奶酪融化重试进程剩余tillas和构件
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并用小碗添加酸奶、石灰汁和Sriracha和混合
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淡淡淡淡淡淡 切入网格 冲刷辣椒石灰酱并用大碗guacamole服务
注解
年龄 :一年级以上
引用量 :2到10英寸卡西拉
存储器 :可储存在冷柜内密封容器达3天
茄子选项 :预片起司或切片部分我们最喜爱的价位 混合墨西哥语 白切达茄子或colby插件
热量 :602kca
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碳水合物:52g级
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蛋白质:31号g级
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发型 :31号g级
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饱和肥料:13g级
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胆固醇:68号毫克
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音符 :万零八毫克
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子:628毫克
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费伯尔:4g级
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糖类 :10g级
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维他命A6965IU系统
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维他命C78号毫克
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钙:636毫克
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铁:4毫克
你做这个菜谱
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