最好的怀孕冰沙
妊娠冰沙是一种美味，营养丰富的，且简便的方法，可以将更多的水果，蔬菜和健康的脂肪挤入您的一天。我们将分享10种简单的怀孕冰沙口味，以使您在整个怀孕期间保持营养和水分。
由医学评论和共同撰写杰米·约翰逊，注册营养学营养学家（RDN），以及劳伦·布劳顿（Lauren Braaten），小儿职业治疗师（OT）。
怀孕冰沙
由于恶心，疲劳或食物厌恶，在怀孕期间保持滋养和水分有时可能很难。这就是为什么我们喜欢怀孕冰沙的原因。许多人期望妈妈们发现更容易品尝冰沙，而不是吃更大的饭菜，尤其是在孕期。
在整个三个月及以后喝冰沙可以是一种快速，简单的方法，可以帮助您为当天的营养摄入推荐的摄入量。当您没有时间或精力烹饪大餐时，怀孕冰沙可以简单地增加早餐，午餐或晚餐的一部分。
我们怀孕的冰沙的基础包括您需要保持水分，充满活力并抗击疲劳，恶心和胃灼热所需的东西。它具有丰富的营养丰富的水果和蔬菜，健康的脂肪和令人满意的蛋白质，都融合成一种光滑，美味的饮料，以支持您和您的婴儿的健康。
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热爱这些怀孕冰沙的原因
- 维生素和矿物质的重要来源
- 能量提升
- 帮助满足饥饿而不会加剧恶心
- 快速制作早餐，午餐，晚餐或小吃的一部分
- 可定制的 - 根据您的喜好或厨房中的东西交换不同的水果或蔬菜
- 用杏仁，椰子，燕麦或豆浆，使其根据需要免费乳制品
- 成分可以提前准备并冻结
- 容易在旅途中饮
基本怀孕冰沙的成分
- 菠菜：新鲜作品最好 - 富含纤维和许多营养素，包括维生素A，C，K，铁，叶酸和钾
- 蓝莓：新鲜作品最好 - 提供维生素C，纤维，钾，叶酸和抗氧化剂
- 香蕉：使这种冰沙非常奶油奶油，并提供纤维，维生素和钾，如果可以的话，请使用冷冻，但新鲜也可以正常工作
- 牛油果：鳄梨含量高的健康脂肪和纤维，使这种冰沙奶油和填充物。在此食谱中新鲜或冷冻作品。
- 牛奶：您可以使用您喜欢的任何牛奶制作冰沙 - 常规或任何植物性牛奶，例如杏仁，椰子，燕麦或大豆
- 蜂蜜：添加甜味剂是可选的，但是添加蜂蜜是自然变甜冰沙的好方法，您也可以使用枫糖浆或龙舌兰花蜜
- 大麻种子：包含大量蛋白质，纤维和omega-3脂肪酸
- 亚麻种子：亚麻籽富含纤维和omega-3脂肪酸，支持消化。我喜欢在冰沙中使用地球种子，但是整个亚麻籽也起作用。如果您愿意，您也可以将亚麻种子淘汰为Chia种子。
提示：如果您的冰沙结果太薄，请加入一些冰。如果您的冰沙太厚，请添加更多牛奶。
分步说明
- 将所有成分添加到高功率的搅拌机中，然后将其融合到高光滑的情况下，大约1-2分钟。
- 品尝并根据需要调整成分，将牛奶或水加入薄。
需要工具
怀孕冰沙的营养益处
冰沙可以装满大量的营养素对妈妈和她成长中的婴儿很重要，但通常最好让它们自己做，而不是去冰沙吧，那里的冰淇淋棒过大，糖包装过多。以下是喝冰沙的一些原因：
- 叶酸为了婴儿的大脑发育和预防神经管缺陷和胎盘的生长
- 钙对于婴儿的骨骼发育
- 纤维帮助保持妈妈的消化系统常规并防止便秘和痔疮
- 铁为了帮助您的宝宝输送氧气
- 蛋白质帮助支持宝宝的成长和发展
- omega-3脂肪酸用于大脑发育
- 钾有助于维持细胞中的流体平衡
- 胆碱婴儿的大脑发育和防止神经管缺陷
- 维生素A。有助于形成健康的皮肤，视力和骨骼发育
- 维生素C帮助支持妈妈的免疫系统
经常问的问题
孕妇每天需要各种食物（谷物，水果，蔬菜，蛋白质和乳制品）。怀孕冰沙可以是一种将几个食物组和重要营养成分的快速简便的方法。此外，冰沙易于消化，满足饥饿感并在饮食中提供多样性。只要确保它们不会装满太多糖。避免这种情况的一种好方法是使自己成为自己，而不是去冰沙酒吧。
理想情况下，良好的怀孕冰沙将包括高纤维碳水化合物（即鳄梨，浆果），蛋白质（即牛奶，酸奶）和健康的脂肪（即亚麻籽，大麻种子），以使您保持满足感并避免更长的感觉并避免血糖崩溃。幸运的是，有无休止的方法可以混合美味的冰沙，因此，如果您不是您喜欢的一种特定食谱，请随时根据需要进行调整！
当您不想做饭或吃更大的饭菜时，冰沙是将营养丰富的食物进入日常食物中的一种好方法 - 这是在许多妊娠中期的常见投诉，当时许多女性感到自己最恶心或最疲劳。
其他冰沙食谱bob电竞网页
这9种额外的怀孕冰沙的想法永远不会感到无聊！使用下面的基本怀孕冰沙食谱，您可以轻松地使用仅几个简单成分取代的其他冰沙口味。
- 羽衣甘蓝Yay：用菠菜代替1杯，松散，新鲜或冷冻的羽衣甘蓝
- 芒果：用1杯冷冻芒果块代替蓝莓
- 草莓爆炸：用1杯冷冻草莓代替蓝莓
- 热带绿洲：用1/2杯冷冻菠萝和1/2杯冷冻芒果代替蓝莓（如上所示）
- 桃红色：用1杯冷冻桃子代替蓝莓
- 巧克力花生酱：用1个冷冻香蕉代替蓝莓（总共有2个香蕉），并添加1汤匙可可粉和1汤匙花生酱（如上所述）
- 混合浆果：用1杯冷冻混合浆果代替蓝莓
- 益生菌电力房：用1/2杯开菲尔或酸奶和1/2杯牛奶代替牛奶
- 燕麦冰沙：将2汤匙即时或老式的燕麦加入上方的任何冰沙以及2-3汤匙枫糖浆（而不是蜂蜜）
食谱技巧
- 使用高质量的高功率搅拌机来获得最佳的冰沙稠度
- 除了可重复使用的冷冻袋中牛奶以外的所有成分，准备一周的准备
- 使用冷冻水果有助于使冰沙达到乳脂状的稠度 - 但是，如果您需要使用新鲜水果，只需扔掉少数冰块即可使您的冰沙浓稠和冷藏
- 整天慢慢地奶油冰淇淋，而不是在一种情况下在一种环境中尝试喝的，如果您感到恶心
- 加入一点姜可以帮助恶心，同时提供抗氧化剂
- 有关更多蛋白质，您可以添加1勺首选的蛋白质粉，或者添加1汤匙您喜欢的坚果黄油。
获取食谱：最好的怀孕冰沙
原料
指示
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从牛奶开始，将所有成分放入搅拌机中。
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从低点开始，然后努力到高高 - 混合冰沙持续1-2分钟或直到奶油和光滑为止。
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倒入玻璃并享受！
笔记
- 羽衣甘蓝Yay：用菠菜代替1杯，松散，新鲜或冷冻的羽衣甘蓝
- 芒果：用1杯冷冻芒果块代替蓝莓
- 草莓爆炸：用1杯冷冻草莓代替蓝莓
- 热带绿洲：用1/2杯冷冻菠萝和1/2杯冷冻芒果代替蓝莓（如上所示）
- 桃红色：用1杯冷冻桃子代替蓝莓
- 巧克力花生酱：用1个冷冻香蕉代替蓝莓（总共有2个香蕉），并添加1汤匙可可粉和1汤匙花生酱（如上所述）
- 混合浆果：用1杯冷冻混合浆果代替蓝莓
- 益生菌电力房：用1/2杯开菲尔或酸奶和1/2杯牛奶代替牛奶
- 燕麦冰沙：将2汤匙即时或老式的燕麦加入上方的任何冰沙以及2-3汤匙枫糖浆（而不是蜂蜜）
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