这家庭用餐准备是一个很好的方式,可以在健康的便条上开始一周!在繁忙的一周期间,有一系列准备吃饭或烹饪的健康食品将节省您的时间(和您的理智)。加上10个关于如何开始用餐准备的提示。
家庭用餐准备
我从来没有在周末做过的饭菜。似乎令人生畏和压倒性地让女孩们闲逛(和我在我身上),而我试图通过厨房放大并在一周内制作一堆食物。
但后来我已经意识到了,我正在努力每晚努力在桌子上吃健康的饭菜。女孩们在学校活动之后,本周3晚,这意味着我们回家迟到,有家庭作业和浴室来完成,没有计划晚宴。这是一个全外的疯狂冲刺回家并在桌子上找到食物。这意味着有大量的Quesadillas,谷物和其他不那么健康的餐点。
所以经过几个月的挣扎,我终于修改了!
我开始偶尔零落下的罚球,我意识到我在周日早上致力于食品准备的时间,是到目前为止,本月最有组织和较少的混乱周。
所以,今年我每天都在为我的家人提供1小时的膳食计划和准备食物。
这些食物可以是午餐,晚餐或小吃的物品。
我通常根据那周发生的事情进行混合物所有的餐点。
感到恐吓?
你觉得用餐准备时觉得吗?我认为这是完全正常的!这是一个大块的时间和精力,致力于某种东西,对于我们中的一些人来说,很难包裹我们的头。
关于如何开始的10个提示
- 设置时间限制:通过设置时间限制,您知道自己正在得到什么。你可能无法让你的整个食物准备清单完成你的第一周,但无论你做的什么都是很棒的!在忙碌的一周中,您将欣赏所有辛勤工作,承诺!
- 开始小:不要以为你需要烹饪所有的一餐,这是你第一次吃饭准备的整个星期!如果这是你的目标,你可以慢慢地向上工作,但是,我发现无论在周末获得多少食物,全周都会超级助人。所以开始在周末完成5左右的目标,然后从那里开始。你会抓住并立即成为一名硕士食品预付款。
- 有各种不同的食品:我发现有一些只需要切碎和洗涤的物品以及需要烹饪的夫妇有助于。
- 做一顿饭计划:坐下来制作你的一周的样子。这样,您可以看到准备好准备好的晚餐所需的日子。
- 首先铺设食品室,冰箱和冰柜:确保您在膳食计划之前查看您在您的房子中已经拥有的内容。这将为您节省您的时间和金钱,而且它将减少您的食物垃圾。
- 杂货店还是更好,让您的杂货交付:如果膳食准备听起来势不可挡,那么我会建议您递送杂货(如果是一个选项)您致力于膳食准备的最初几周。你必须做的事情就不那么少。如果它不是一个选择,请在开始准备的那天之前安排到杂货店的时间。
- 事先清空你的洗碗机:当我的洗碗机完全(或几乎)空虚时,我喜欢它。这样你所做的就是清理的就是在将它们扔进洗碗机并击中“开始”按钮之前快速冲洗一下您的菜肴。
- 事先清理冰箱:让你的冰箱用完所有旧的剩下的剩菜,半吃一袋沙拉和随机食品将帮助您为所有新准备的食物腾出空间。在开始您的膳食准备之前,请不要忘记清洗汤布尔仓库,以便您有许多集装箱。
- 向您的家人询问他们想要的想法或膳食:一种方法,我偷偷摸摸地吃了,我总是问我的女孩他们想要吃晚餐和午餐的那一周。有时他们真的具体(如本周的蓝莓燕麦·艾利),有时它只是一般要求。是的,披萨几乎总是在他们的名单上。这对我完全没问题了!星期五晚上,我们通常在披萨中进行或订购。我向他们的盘子增加了蔬菜,我不担心太多。
- 有你的家人帮助:你肯定可以设置一个车站,让你的孩子切片,为你切割那些水果和蔬菜。对我而言,这有时超越了我。但其他几周,我有一些额外的时间,并不介意他们弄得一团糟,帮助。你和你的家人在一起的判断,它完全可以把它们放在屏幕前面,享受你的一小时的食品准备健康的一周。我绝对把我的丈夫努力工作,他通常会做菜,用斩波或者把女孩带到公园,所以我可以用自己的音乐爆炸准备。
我们吃什么食物
以下是我们作为一个家庭吃的食物类型的概述。
- Elliette(7):要求蓝莓燕麦粥,几乎会吃任何东西。
- 帕克(5):要求鸡蛋并在碳水化合物周围选择性,但对大多数其他食物都很开放。
- 老公:是素食主义者。
- 我:I am having some stomach issues (I’m currently testing for SIBO, if you know what that is) and have a limited diet that is gluten-free, sugar-free, soy-free, bean-free, limited dairy and am trying to eat only cooked veggies, white rice and lots of meat. This isn’t my preferred diet, but it makes my stomach not feel like it will explode, so I are going with it for now.
随着我的丈夫和我在不同的食物谱上吃饭,我知道家庭中每个人吃不同的食物时有多难。我是一个坚定的信徒,我的孩子吃了我们成年人吃的食物,所以我试图改变它与各种不同的蛋白质和谷物配对的。Bob电竞竞猜
一周的膳食计划
周一- 免费无甘油羽衣甘蓝面糊用西兰花
周二- 羽衣甘蓝沙拉 - 在我的丈夫和米饭上的鸡肉,切碎的西兰花和花椰菜在女孩身边
周三- 纸板虾肉炸玉米饼 - 丈夫将有黑豆和辣椒炸玉米饼
周四- 剩菜或小吃板(我们在周四6:30回家,我已经放弃了尝试进行正常的晚餐)
星期五- 披萨和电影之夜!
周六- 剩下的
星期日- 用鸡肉和豆腐的纸板蔬菜 - 将用尽我们在一周内没有吃的任何蔬菜,并为即将到来的一周制作额外的鸡肉和豆腐。
本周我准备好家庭用餐准备:
所有食谱都在食谱卡中。bob电竞网页
总时间:1小时(包括洗碗)
准备这些食物的过程:
- 我把鸡蛋放入即时锅中(我使用5/5/5方法 - 手动5分钟,自然释放5分钟,冰浴5分钟
- 然后我洗了葡萄,然后从茎上拔出它们(如果它们连接到茎),并且将哈密瓜切成块和切片,将哈瓜切成袋子。
- 接下来,我切碎胡萝卜并磨碎了一些沙拉,切断了一头西兰花和花椰菜,然后洗了一些羽衣甘蓝。
- 一旦煮熟的鸡蛋已经完成,我就会冲洗出速溶罐然后制成米饭。我只能吃白茉莉米饭,但你可以在你喜欢的那一周做任何谷物。
- 我有一些剩下的烤肉鸡,所以我切碎了,并通过在煎锅中炒作,将一些香料添加到爵士乐上。
- 虽然鸡正在加热,但我将燕麦片和蓝莓添加到炉子上并煮沸8分钟。
- 最后,我拿出了食品处理器并制作了羽衣甘蓝的种子Pesto。
- 我喝了一杯咖啡,然后在菜肴上工作,只花了5分钟左右,因为我只是把所有东西扔在洗碗机里并点击开始按钮。
我想知道,你发现膳食规划或食物准备挑战?我很想回答你下面的所有问题!
你准备好了吗?
我很想知道它是如何结果!留下评论和下面的评级
原料
加香料鸡肉
- 1IB.煮熟的鸡
- 1/2TBSP.橄榄油
- 2TSP.椰子酰胺
- 1/2TSP.辣椒
- 1/2TSP.蒜粉
- 1/2TSP.意大利思考
- 1/4TSP.姜黄
- 盐和胡椒,去尝尝
羽衣甘蓝大麻种子pesto
- 1/2杯子羽衣甘蓝,包装
- 1杯子罗勒,包装
- 1/2杯子帕尔马干酪,磨碎
- 1/4杯子大麻,或坚果或你的选择
- 2丁香大蒜
- 1柠檬,果汁
- 1/4-1 / 2杯子橄榄油
- 盐和胡椒,去尝尝
蓝莓燕麦粥
- 3.杯水或牛奶
- 1 1/2杯旧时尚燕麦
- 1杯子蓝莓
- 2TSP.肉桂
- 1TSP.香草
其他食物准备
- 1束羽衣甘蓝
- 1磅萝卜
- 1头西兰花
- 1头菜花
- 1束葡萄
- 1哈密瓜
- 1打蛋
- 2杯白饭,或其他谷物
- 3.杯水或股票
指示
加香料鸡肉
-
在中热中加热煎锅,在橄榄油中淋上淋上一分钟。然后将鸡肉放在煎锅中,刺入顶部的所有香料,搅拌直至轻轻褐色。如果使用生鸡,请在煎锅中放置橄榄油,然后在烤鸡肉前加热在中等热量之前,在加入所有香料之前。
与大麻种子的羽衣甘蓝pesto
-
放置所有成分,除了橄榄油进入食品加工机。打开食品加工机并慢慢将橄榄油添加到PESTO中,刮下食品处理器的侧面,直到PESTO完全合并并以您的喜好。
蓝莓燕麦粥
-
在中等平底锅中,将水轻轻煮沸。在燕麦,蓝莓,肉桂和香草中加入,向下升温。煮8-10分钟或直到燕麦浸湿水,嫩。
即时锅中的米饭和鸡蛋
-
对于鸡蛋 - 将鸡蛋放在Trivet的Ontop。将1杯水加入底部。在手动压力下选择5分钟。做5分钟的自然释放。将煮熟的鸡蛋放在一个装满冰水和水的大碗里5分钟。将鸡蛋放出并放在毛巾上直至干燥。
-
对于米饭 - 在细网上漏勺中洗涤米饭,放入即时锅中,加水。选择米函数并让厨师。烹饪时间后手动释放完成,用叉子绒毛。
其他食物准备
-
切碎硬花甘蓝,花椰菜,canteloupe,羽衣甘蓝和胡萝卜。
-
洗葡萄。
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