10最佳餐口哺乳(5食品避免)
母乳喂养可以很好地为婴儿提供养分支持健康开发类似怀孕,知道吃什么和不吃什么,甚至在哺乳期间,都会引起混淆。分享专家建议 10美食同时喂奶 支持母子
医学评审并联合编写杰米强生注册饮食营养师劳伦布劳顿儿科职业理疗师
母乳喂食时最佳食品
选择母乳喂养婴儿时, 需要确保优化营养与孕期相似性这是因为产后期间你如何养活你的身体 不仅对哺乳婴儿的生长发育很重要 而且也对母亲的健康很重要
富营养性饮食可以帮助加速出生后恢复,促进牛奶生产,支持你忙妈妈整体情感和身体健康好消息是建议哺乳期间吃的食物与典型健康饮食计划没有太大差别
常问问题
公元前二百五百卡路里,Bob电竞竞猜这个数字对每个人都不同,并取决于你多久喂奶,你生产多少牛奶,以及你孩子的年龄
婴儿很少从母亲饮食中产生过敏反应, 但它可能发生, 最常发生牛奶典型症状包括脚凳中的血液、eczema和腹部不适一些母亲也注意到辣或毒食如大蒜和洋葱可令婴儿大题大作果真如此,一旦停止食用罪犯食物,症状应解决
每天大约需要16杯水来喂奶,这些水可以来自食物、饮用水或其他流水最好把水放在你哺乳的地方边 提醒你喝酒
婴儿到来前要做的一件大事是制作健康冷冻机餐,当准备吃时可以解冻批量做饭 改天晚上吃 其余时间冷冻Crock锅餐通常简单易行并允许你把东西扔进锅里并留到准备就绪利用冷冻预切果菜省时裁剪并可能人们会问 如何帮助婴儿到来后前几周接受他们的报价并请求健康餐他们想帮助
最佳食品同时母乳喂养
最佳哺乳食品包括富养料类,如全粒子、草食蛋白、坚果和种子、健康脂肪和多彩果和蔬菜如草莓、白辣椒、花椰菜和番茄健康产后进食计划帮助促进分娩后愈合,防止便秘化,保持能量水平等等
沙门
沙蒙是Omega3脂肪酸DHA和EPA的伟大源码
Salmon食谱思想
- 鲑鱼沙拉
- 鲑鱼汉堡
- 鲑鱼塔克斯
- 鲑鱼全粒子和蔬菜
全蛋
鸡蛋装满养分孕妇和成长婴儿需要,包括蛋白质和胆碱,后者对婴儿脑发育和防止神经管缺陷至关重要多数妇女得不到足够的胆碱, 并需要实际增加同时喂奶, 所以鸡蛋很容易满足你的需要, 加之她们多功能性强
Egg食谱思想
- 鸡蛋和菠菜调味
- 煎蛋或煎饼早餐
- 难煮鸡蛋点心
- 鸡蛋沙拉三明治
- 鸡蛋包括自制烤品
努特斯和种子
核桃类,特别是核桃类 充斥着健康脂肪生杏树可以帮助增产
如何添加Nuts
- 添加首选坚果或种子沙拉
- 健康路径混合点心
- 添加几片你最喜爱的滑雪
- 利差使用(almond/Cashew/peanot黄油)
- 直接吃吧
高原素食品
蛋白素需求比哺乳期间怀孕前增加25克,以确保每日获取足够满足需求
高蛋白选项包含:
- 草食牛肉
- 小鸡
- 低汞鱼和海鲜
- 豆类
- 奎诺亚
- 坚果种子
- 豆腐和番茄
戴里市
母乳喂养可导致钙从骨头中浸出,所以获取足够的钙很重要奶油大法
奶油食谱思想
- 碗麦片和牛奶
- 酸奶加冰沙
- 酸果馅饼
- 起司饼干点心
全粒子
全粒充斥着支持母乳喂养的纤维、维他命和矿物质Oats可能帮助提高牛奶供应量,Quinoa是全粒高蛋白帮助满足需求
如何享受全粒子 :
- 燕子能量球
- 热燕麦加桃子
- quinoa和veggie佛碗
- 过夜燕麦
维他命D食品
维他命D在身体多功能中扮演角色,特别是在婴儿健康骨发育方面缺缺症在哺乳母亲中很常见,所以重要的是获取有维他命D的食物,甚至有可能补充维他命D
含有维他命D的食物
- 油味鱼
- 鳕鱼肝油
- 一些蘑菇
- 强化牛奶和谷类
维他命C食品
维他命C通过牛奶传递给婴儿并帮助吸收铁,这在婴儿铁店4至6个月后下降后至关重要。
含维他命C食品
- 柑橘果
- 草莓
- 花椰菜
- 钟辣椒
- 西红柿
碘食品
碘需求高于孕前和帮助神经发育母乳量可视饮食而变化,以确保死时有富含碘的食物,以防止婴儿认知缺陷
带碘食品
- 奶牛
- 海鲜
- 加碘盐
哺乳期间避免食物
感恩地说,一旦你生下你的孩子, 你怀孕期间的食物约束列表会大幅下降事实上,没有任何食物需要严格避免, 但是,仍然有一些需要避免或限制
太多咖啡因
咖啡因配方每天300mg,约2-3杯咖啡注意咖啡因中也发现苏打、茶叶、巧克力和能量饮料太多咖啡因会影响你孩子的睡眠 并导致他易怒
酒类
CCDC建议将酒精饮料限制为每日标准饮量供哺乳母亲使用并等待2小时后喂母乳酒精峰值30-60分钟后你最后一杯并可以将牛奶产量减少20%
高水星鱼
水银有毒,特别是对于更容易受水银中毒影响的婴儿和孩子而言,这可能会导致智力缺陷、运动技巧缺陷和语言开发限制来自墨西哥湾的马林鱼、剑鱼、鲨鱼、大竹鱼、大眼金枪鱼、马林鱼和橙色粗糙鱼
食物Baby可能敏感
多数婴儿不因母餐受负面影响, 但如果你发现你的孩子在哺乳后大题大作, 你可能想尝试切除奶品、辣料和油菜,如洋葱、大蒜、花椰菜和花椰菜
