最佳怀孕食品指南
期望时,吃正确的食物可以帮助减轻晨病、打疲劳症和平衡血糖检查专家指南 孕期最佳食品, 10餐避免, 健康易餐思想, 周孕饭计划
医学评审并联合编写杰米强生注册饮食营养师劳伦布劳顿儿科职业理疗师
怀孕期间吃什么
孕期营养对你和你的孩子都很重要良好的营养帮助你处理对身体的额外需求我们知道,在前三个月吃健康食品可能很难,特别是当晨病、反食和疲劳似乎接管时。
不论你怀孕行程的分量多高 都将在指南中找到基本信息目标在于帮助你保留冰箱和仓库 储存丰满 并充分养活身体编译各种健康易用点子 早餐 午餐 晚饭 点心 甚至甜点
甜菜humus和Pita芯片
健康美食比特洪姆斯 孕期大餐或小餐看视频看多容易
最佳食品吃
孕期最佳食品包括多种养分选择,如莓果、蔬菜、坚果、种子、鲑鱼、牛肉、鸡蛋和全粒子食物是纤维、维他命、抗氧化剂、欧美加3脂肪酸、蛋白质和健康脂肪大源
沙门
沙蒙是Omega3脂肪酸DHA和EPA的伟大源码
Salmon食谱思想
- 鲑鱼沙拉
- 鲑鱼汉堡
- 鲑鱼塔克斯
- 鲑鱼全粒子和蔬菜
牛奶厂
牛奶是蛋白质和钙的良好源头,两者在孕期都很重要。
如何将牛奶输入饮食
- 杯中当点心或带饭
- 一碗麦片
- 混合成滑雪
- 燕麦或夜间燕麦加牛奶
希腊Yogurt
Yogurt实际上比牛奶多钙量 这使得帮助你孩子骨骼发育 成为一个很好的选择希腊酸奶蛋白比正常多,但两者都健康选择加上酸奶生素对消化有帮助
如何将酸奶融入饮食
- 碗果粒
- 混合成滑雪
- 装饰和调味
- 取代酸奶油
全蛋
鸡蛋装满养分孕妇和成长婴儿需要,包括蛋白质和胆碱,后者对婴儿脑发育和防止神经管缺陷至关重要多数妇女得不到足够的食物,所以鸡蛋很容易满足你的需要,加之她们多才多艺
EGG重创
- 鸡蛋和菠菜调味
- 煎蛋或煎饼早餐
- 难煮鸡蛋点心
- 鸡蛋沙拉三明治
- 鸡蛋内含自制烤货
绿叶蔬菜
包括甘蓝、菠菜、圈绿树、arugula、romaine生菜、卷心菜等充斥着养分 包括纤维 钙 铁 叶酸 维他命AC
lefyGreenRecipe思想
- 冰沙
- 三明治
- 沙拉
- 汤
努特斯和种子
核桃类,特别是核桃类 充斥着健康脂肪
如何多耐用你家
- 添加首选坚果或种子沙拉
- 健康路径混合点心
- 添加几片你最喜爱的滑雪
- 利差使用(almond/Cashew/peanot黄油)
- 直接吃吧
全粒子
批量粒子比白粒子多得多,白粒子处理更多充斥着能帮助消除便秘 维他命和矿物质燕麦、奎诺亚、大麦、法罗、棕米和全谷面包等例子
如何enJOY全盛大
- 燕子能量球
- 热燕麦加桃子
- 烤燕麦
- quinoa和veggie佛碗
- 过夜燕麦
贝里叶
各种草莓、蓝莓、树莓、黑莓等富含富含纤维、维他命C和抗氧化剂
如何添加Berries
- 混合成沙滩
- 用作酸奶或燕麦调味
- 边吃边吃
- 添加到沙拉
青菜牛肉
青菜牛肉比传统养牛肉更健康脂肪,但两者都是铁大源头,孕妇需要更多来跟上体积增加
使用块肉制作
- 义大利
- 塔克斯
- 汤
- 肉丸
Avocados
avocados充满健康脂肪、纤维、叶酸和钾,
如何享受Avocados
- 加卡莫
- 以tacos语
- 添加到滑动
- 沙拉
- acado吐司
法理学
包括豆子、豆子、花生、扁豆、鸡豆和大豆,它们都含有维生素、蛋白质、铁和叶酸
方法把 Legumes嵌入你的饮食
- 洪马斯
- 添加沙拉
- 塔克斯
- 卷轴
- 汤
- 烤鸡豆做点心
常问问题
特别是在前三个月内,恶心和食物厌恶症正在峰值时,这种情况在怀孕中非常常见。随心所欲地吃吧 尽情地做健康选择可能时,做你所选择的蛋白质和养分敏度,如冰沙、汤、鸡蛋、希腊酸奶和水果等小点心比大餐更容易接受
在此期间营养非常重要,因为你所吃的东西会影响婴儿发育和养分存储宝宝从妈妈那里取某些养分, 如果妈妈得不到足够的养分, 这可能留下她的缺陷, 这会影响她的健康关于其他养分,你的孩子需要 通过妈妈的饮食或补充物, 和如果你的孩子没有得到足够的, 这会影响她的发育 并造成神经管缺陷, 发育延迟或受限生长或光谱的另一端,你的孩子可以加肥 置她和妈妈于险境
除非是出于健康原因Celiac或宗教原因免内分量饮食通常不是好主意,除非提供方建议。长时期素食者可继续以植物为基础, 但它确实需要仔细规划并最有可能额外补充物 以确保你得到合适的养分通常不建议饮食减肥, 除非受提供者指导
或多吃或少吃 或多吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或多吃或少吃或多吃或多吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或多吃或少吃或少吃或多吃或少吃或多吃或少吃或少吃或多吃或少吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或多吃或少吃或多吃或少吃或多吃或少吃或少吃或多吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃少吃或多吃或少吃或少吃或少吃或少吃都可能冒风险,前三个月,你不需要额外卡路里, 但这些需求增加二三通常每天三餐两餐就足够了,但倾听你的身体了解你何时饿得满满只要你吃均衡饮食,你应该没事
头三叉叉
通常三月时 女人会恶心和吃不饱 所以如果是这样 专注于你吃什么 即使是碳水化合物取产前维他命的另一个原因是补足饮食缺陷
富拉特
Folate在此期间至关重要,因为神经管缺陷可以在孕后第一个月内开始开发,而前多数妇女知道自己怀孕正因如此推荐你先启动产前维他命并包括豆子、扁豆、深叶绿和加固谷类
铁矿
在此期间你的身体加速出血 需要加铁支持你可以从肉类、家禽、海鲜、豆类和绿菜中获取铁
焦线
Choline还帮助保护神经管缺陷并支持婴儿脑发育最佳鸡蛋源头是全鸡蛋, 但它也可以从红肉、鱼、坚果、豆类和像花椰菜等受难菜中找到
钙类
Calcium支持子开发牙骨从牛奶、酸奶、奶酪和深叶绿菜等食品中获取
二叉叉
除铁、钙、胆碱和叶板外,你还想确认你已经得到了足够以下内容:
蛋白质
Protein需要增加第二个三月(卡路里也是如此)支持子宫和乳房生长肉类、海鲜、家禽、豆类、希腊酸奶、牛奶、坚果和quinoa
费博尔
多位孕妇在二三月经历便秘问题,Fiber从植物食品中发现,如水果、蔬菜、坚果、种子、豆类和全粒子
维他命D
维他命D帮助支持牙骨开发可惜许多食物都高维他命D 正因如此许多人都缺维他命可透过强化食品和果汁、奶酪、蛋黄、蘑菇和脂肪鱼获取维他命D
三位元
Magnesium
磁度能帮助解波肌肉抽筋 令你开始感知重要矿山缺陷可能导致早产,所以获取足够量至关重要添加杏仁、南瓜种子、燕麦、豆子和北
Omega3
脂肪酸支持你孩子的脑发育 免疫系统 心脏和眼睛Omega3的最佳源头是鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等肥鱼,但也见诸松籽、chia种子和核桃
维他命C
维他命C帮助吸收铁,这在三个月内非常重要,因为你的孩子开始从妈妈那里搭建铁店Citrus果子、番茄、花椰菜、草莓和辣椒是维他命C大源
食品稀疏
多亏怀孕荷尔蒙、高品味和嗅觉以及可能的营养缺陷,许多妇女都体验到食物渴望,有些事她们可能永远不吃。安全食物不会让你冒食物传播疾病风险, 并保持适中性, 即应安心非食品项目如淀粉或泥土, 条件叫pica,你应该咨询提供方, 因为这可能是养分缺失的结果
10食品避免
某些食物应该避免,因为他们有可能染上可能对母子有害的食物传播疾病。风险可能比食物低, 总是最好的错误 侧谨慎, 特别是当它涉及到你的孩子
Deli肉类和吸食肉类
冷切像火鸡、火腿、鸡鸡、烤牛肉等, 消除肉类像prosciutto、热狗、chorizo和熏肉像三文鱼和香肠可以带listeria,点菜三明治先加热 免吃前降低风险
原鱼
长寿不幸生鱼和未熟化鱼可携带寄生虫和细菌对母子有害,所以目前最好避免全熟鱼应该很好,只要不高含汞量, 事实上,它鼓励孕妇每周消费8-12盎司
高含汞鱼
太多汞会对未出生婴儿造成脑损伤,所以最好限制这类鱼,其中包括墨西哥湾的小鱼、剑鱼、鲨鱼、王竹鱼、大眼金枪鱼、马林鱼和桔连鳍鱼
下煮肉
下煮肉鸡蛋可隐藏细菌 引起toxoplisis孕妇更容易因免疫系统弱化而染上食物传播疾病,而感染可能对婴儿造成伤害,所以最好避免感染。
原生鸡蛋
原生鸡蛋从来就不是什么好主意, 但它们可以带沙门氏菌,
原始样板
原生树苗和alfalfa树苗可带细菌,如沙门氏菌、E.coli和Listeria烹调到165o降低风险
未分页奶和果汁
移植表示产品加热到一定温度 有一定时间杀除像沙门氏菌E焦里语 里氏语或toxoplasma语松散化奶品,像牛奶、奶酪和酸奶和果汁, 尚未经历这一过程,所以带有这些细菌的风险大部分奶果汁在美国销售动画化,但总读标签确认如果标签为原压或冷压,它没有消毒出国时要谨慎,因为许多国家不要求这个过程
预制dli沙拉
鸡沙拉、鸡沙拉、金枪鱼沙拉、虾沙拉和colesra无法真正加热像吃肉来降低风险 这样最好避免
太多咖啡因
严格地讲 孕期建议为每天200mg, 约2杯咖啡- 非2Ventis星巴克2杯,28盎司杯最近的研究显示,最好完全避免它,因为这可能会增加风险小出生权,行为问题、注意力难度和多动性子宫里的孩子没有解剖咖啡因所需的酶需要更多研究改变建议,
酒类
怀孕时酒精与胎儿酒精谱失常相关联,这可能包括行为问题、异常面部特征、生长约束和智力缺陷等症状,因此不存在被认为安全怀孕的酒精量不用担心,如果你先沉浸于酒后就知道你怀孕了- 你的孩子可能很好,但最好现在就去喝酒
健康易餐
都想易餐备餐 尤其是在孕期 疲劳真正点燃 你几乎没有足够的能量去想一顿饭 更不用说去想一顿饭有一些简单健康的想法,你可能想试一下
孕期早餐思想
尝试吃早餐,即使是小事它可以帮助保持恶心湾, 和它是一个伟大的时间 获取一些急需蛋白质以下是一些想法:
- 绿滑雪配奶或酸奶
- Avocado和鸡蛋吐司
- 燕麦加牛奶莓
- Yogurt加莓
- PB和香蕉吐司
- 莓通宵燕麦
- 怀孕滑动
- 香蕉巧克力过夜燕麦
- 蓝莓花生酱夜间燕麦
- 薄荷巧克力茄布丁
- 草莓奇亚布丁
- 滚动鸡蛋举杯果
- 蛋白华夫饼加PB和水果
- spinach薯片
- 菜煎蛋卷
- 布罗科里和起司鸡蛋杯
- 马铃薯和菜片加煎蛋
- 烤燕麦香蕉和莓菜
- 早餐加鸡蛋、香肠和甘薯
- 鸡蛋和起司百吉
- 鸡蛋番茄和fata早餐松饼
- 鸡蛋、菠菜和切达早餐松饼
- 科拉根蓝莓松饼
- 廉价起司和水果
- 牛奶和全谷物和水果
- 早餐卷饼鸡蛋、菠菜和黑豆
- 蓝莓蛋白饼
- Huevos牧场
- 早餐讲义
- 滑动保龄球加颗粒
- 阿赛碗
怀孕草料思想
草包在孕期可以保护生命, 特别是在头三个月,如果你恶心和三季度, 那时你可能开始感觉更全面更快一些妇女发现全天吃点心而不是吃三顿大餐有助于满足她们的营养需求。
- hummus和pica面包/芯片
- Hummus蔬菜
- 瓜卡莫和番茄薯片
- Apple和PB
- Pistachios和rais
- 茄子棒果
- 酸果杯和莓果
- 香蕉园
- 轨迹混合坚果干果
- 花生酱能球
- 烤鸡
- Cellery花生酱
- 小起司、水果和花岗树
- 全谷类和牛奶
- 全粒饼干和芝士片
- spetzels花生酱
- 格拉诺拉蛋白条
- 米饼花生酱
- 煮鸡蛋
怀孕午餐思想
余菜为大午餐做,但这里有一些想法 你可以快速生成,太快
- 鸡蛋三明治加arugula和avocado
- 鸡蔬菜打包
- 土耳其汉堡
- 卡布雷斯番尼
- 黑豆卷
- 菠菜、黑豆和芝士
- 鸡菜小吃
- 希腊打包
- gilled蔬菜和hummusspani
- 番茄汤和烤奶酪
晚饭思想
晚饭是一个伟大的时间补偿 任何养分你 缺一整天或想评估那天吃什么 填充晚饭时缺养分
- 沙门大米和白马
- 牛肉意大利面
- 虾和卷心菜塔克斯
- 牛肉tacos
- 小鸡enchiladas
- 蓝图尔和胡萝卜意大利面
- 鸡亚洲生菜打包
- 费城奶酪牛排
- 白豆鸡辣
- 牛肉奇利
- 汉堡沙拉碗
- 二次冷冻库瑞
- Quinoa和菜佛碗
- cocort Korma库里
- 沙门汉堡
- 冷冻汤
- 鸡和椰子汤
- 虾菜炒
- Burrito碗
- 菜汤
- 牛排沙拉
怀孕德塞尔特思想
或只是帮助满足你的能量需求最好不沉浸于糖性太频繁的东西 以保持你的血糖正常范围有一些健康甜点思想
每周孕期计划
一些人发现更容易周餐计划 使进餐倍减压试吃计划
周一
早饭希腊酸奶、莓果和花岗树
草纸:hummus和pita芯片
中饭:希腊沙拉皮卡口袋
snack:轨迹混合
晚饭:沙门汉堡沙拉
周二
早饭spinach和e
草纸胡萝卜加茄
中饭黑豆卷
草纸字符串起司果
晚饭牛排沙拉
星期三
早饭:怀孕滑动
snack:大米蛋糕花生酱
中饭鸡尾酒
草纸全粒饼干和芝士片
晚饭鱼玉米卷
星期四
早饭:布罗科利鸡蛋和芝士早餐松饼
草纸苹果花生酱
中饭Capresespani
草纸园艺起司和果
晚饭:土耳其意大利面和sparagus
星期五
早饭:绿滑雪和蛋白华夫
草纸烤鸡和水果
中饭:番茄汤和烤奶酪
草纸全谷类和牛奶
晚饭:汉堡商甜薯条
获取食谱 :最佳怀孕食品指南Bethumus和Pita芯片
成分分量
甜菜Hummus
- 一号15oz鸡豆罐头排水冲刷
- 2小烤菜见下文注解
- 一号tbsp台井可选性
- 一号丁字圈大蒜
- 一号柠檬果汁
- 3杯子橄榄油
- 盐和辣椒来品味
Pita芯片
- 2块形皮卡面包南或扁面包
- 一号tbsp橄榄油
- 一号tsp系统调味自选片状盐 各种调味料 辣椒 蒜粉等
服务带
- 切除蔬菜-胡萝卜、樱桃番茄、黄瓜、菜菜、辣椒、花椰菜等
指令发布
-
贝特休穆斯
-
鸡peas、Beets、Tahinii、大蒜、柠檬汁和盐和辣椒放进食品处理器启动食品处理机并慢加半橄榄油, 允许进程一分钟,继续处理,增加橄榄油的另一半
-
PITA赛普斯
-
预热炉四百度F喷洒烘培板做饭喷雾或用硅片垫线Pita面包板使用cookie切割机切除形状-心脏、恒星、恐龙、花等或者你可以切插子插子
-
转移形状到烘培板上并刷橄榄油喷雾调味(如果使用)
-
将烘烤板放进烤箱8-10分钟或直到金棕色冷却时会固化
注解
你做这个菜谱
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