75个幼儿餐(健康 +简单食谱)bob电竞网页
医学评论杰米·约翰逊,注册营养学营养学家(RDN),以及劳伦·布劳顿(Lauren Braaten),小儿职业治疗师(OT)。
健康的幼儿餐创意
Feeling stressed about what to serve your toddler? Are you short on time ⏰ and not sure what your toddler might actually eat? Do you need some fresh ideas for new recipes?
那是适合您的正确地方!
我已经编制了75顿饭,这些餐点完全是蹒跚学步的!
没错 - 我已经为您测试了它们,所以您不必这样做!Over the years, I’ve tested out hundreds of recipes on my daughters when they were toddlers and preschoolers, and these 75 recipes were clearly the winners because they still love eating them to this day!
I’m not sure it’s okay to call your kids your test subjects… but we are just going to go with it!
喂养幼儿可能很棘手!但是,不用担心,我已经覆盖了您!在这里,您会找到现实生活幼儿餐的想法, 超过100个幼儿小吃的想法, 伟大的隐藏的蔬菜食谱bob电竞网页,,,,50用蹒跚学步的食谱烹饪bob电竞网页还有更多!
特色幼儿食谱视频
需要一些蹒跚学步的食谱想法吗?观看这些视频,看看它们有多容易!
制作简单幼儿食谱的提示bob电竞网页
- 冰柜友好:使喂养您的幼儿超级轻松的一种好方法总是在冰箱里放一顿蹒跚学步的餐点。如果有剩菜,我将把它们放在冰箱里以备后用餐。这非常适合松饼,,,,威化饼,,,,肉丸,,,,鸡块等等。基本上,您可以在杂货店的冷冻部分中找到的任何东西都可以用自己的自制食谱冻结。bob电竞网页您还可以将孩子最喜欢的食谱的双批量构成一批,以便在生命变得疯狂时可以制定备份计划(或者幼儿苛刻;)。bob电竞网页
- 做一次 - 再次服务:如果您要做更大或更多的耗时餐(晚餐30分钟以上的东西),那是一个很好的主意,可以节省剩菜并将其在另一顿蹒跚学步的饭菜中使用。您可以在另一顿饭菜中食用相同的饭菜或使用一顿饭 - 可以将鸡肉添加到奶酪玉米饼中,面食可以与其他酱汁一起食用,汤可以与烤奶酪或土耳其三明治等不同的侧面一起食用或用作用作面食或米饭的酱汁。
- 快速蹒跚学步的饭菜:不失去理智的关键方法是始终有一份清单(以及成分),以便为幼儿快餐。打印出来或列出这些简单的早餐,午餐和晚餐想法,并在生命超级疯狂的时候将它们保持在手上,您的孩子在10分钟前需要吃饭。
有用的幼儿喂养工具
幼儿每日营养准则
根据2020-2025美国人的饮食指南,儿童第二年不足的营养素是维生素D,钙,纤维和钾,因此请确保您的幼儿每天都能获得各种食物。
下面是针对不同年龄段的幼儿的每日摄入量。尽管如此,重要的是要看一下您的孩子整个星期的饮食,而不是每天都专注于每天的饮食,因为幼儿的饮食习惯可能是不稳定且无法预测的。只要您继续提供所有食物组的各种食物,您的孩子的营养就应该每周平衡。
每日建议幼儿摄入12-23个月
- 每天700-1,000卡路里在3顿饭和2顿小吃之间分开
- 每日卡路里的一半应该来自健康的脂肪
- 2/3 - 每天1杯蔬菜
- ½ - 每天1杯水果
- 每天1¾ - 3盎司的谷物
- 1 2/3 - 每天2杯乳制品
- 每天2盎司蛋白质
每天推荐幼儿的摄入量2 - 4年
- 每天1,000-1,400卡路里的热量为女孩和1,000-1,600卡路里的男孩分裂3顿饭和1-2个小吃
- 健康脂肪应减少到每日卡路里的30%
- 每天1-2杯蔬菜
- 每天1-1½杯水果
- 每天3 - 5盎司谷物
- 每天2 - 2½杯乳制品
- 每天2 - 5盎司蛋白质
如何建造蹒跚学步的餐
为1-3岁的幼儿建造均衡餐的一种好方法是每天包括各种食物组的食物。您不必在每顿饭中都有所有食物组代表,但请确保您在所有餐点和小吃中都提供蛋白质,以帮助保持小肚子饱满。
典型的幼儿板应该由以下方式组成:
- 半水果和蔬菜
- 四分之一的谷物
- 四分之一蛋白
- 服务乳制品
在提供乳制品时,将全牛奶产品提供到2岁时。专注于整个水果而不是果汁,并旨在使一半的全谷物的一半谷物以获得更多的纤维和其他营养。
即使您的孩子像他不喜欢它一样多次提供食物,因为它可能需要花费15次,以便为孩子提供食物来养成味道。尝试以多种方式提供食物,以便您的孩子可以探索不同的口味和质地。更好的是,为您的孩子提供食物(当然是适合年龄的尺寸),并一起吃饭,以便您可以为他们建模健康的饮食行为。
样品蹒跚学步的进餐计划
以下是幼儿的5天用餐计划。如果您有剩菜剩饭添加到下一顿饭中,请随时使用。您还可以添加您手上有的切割蔬菜和水果的侧面。
周一
早餐:蓝莓燕麦片用一杯牛奶
早上小吃:全谷物奶酪饼干
午餐:土耳其 +胡萝卜卷用切成薄片的草莓和牛奶
下午小吃:健康五香苹果蘸酱
晚餐:鸡肉肉丸鸡肉搭配全麦彭纳(Penne),芦笋侧和一杯牛奶
tuesday
早餐:鳄梨鸡蛋吐司婴儿 +幼儿用一杯牛奶
早上小吃:健康的格兰诺拉麦片酒吧
午餐:迷你百吉饼披萨和胡椒“洒”带有切割的黄瓜和菠萝的一面,以及一杯牛奶
下午小吃:Funfetti Energy Balls
晚餐:炸玉米饼星期二为婴儿 +幼儿用橙子和牛奶的一面
周三
早餐:3-成分香蕉煎饼用牛奶
早上小吃:草莓苹果酱用奶酪棒
午餐:剩菜炸玉米饼星期二为婴儿 +幼儿桃子和牛奶的一面
下午小吃:咀嚼薄荷巧克力格兰诺拉麦片
晚餐:脆皮鲑鱼叮咬绿豆和牛奶的一面
周四
早餐:花生酱香蕉酸奶树皮
早上小吃:苹果酱迷你松饼
午餐:简单的番茄汤与俗气的面包斗,蓝莓和一杯牛奶的一面
下午小吃:Funfetti Energy Balls
晚餐:拉动苹果色拉的猪肉三明治与烤地瓜和牛奶
星期五
早餐:奶酪 +水果碗用全麦吐司的一面
早上小吃:健康的格兰诺拉麦片酒吧
午餐:羽衣甘蓝 +菠菜与苹果玉米饼和牛奶
下午小吃:咀嚼薄荷巧克力格兰诺拉麦片
晚餐:带菠萝和鳄梨块的脆皮调味鱼用米饭和牛奶的一面
幼儿的最佳餐点
蹒跚学步的早餐
bumkins有机硅夹板
完美的小蹒跚学步的板块,带有吸气底座。它具有多种有趣的颜色,使您的孩子开心。另外,它是洗碗机,冰箱,微波炉安全!
蹒跚学步的午餐
幼儿小吃
非常适合进行零食
- 健康加香料的苹果浸小孩 +孩子
- 胡萝卜鹰嘴豆泥与烤辣椒粉芯片
- 健康的Granola酒吧,用于幼儿 +孩子
- 全谷物奶酪饼干
- 14个儿童的随身携带健康小吃 +幼儿
- 苹果酱迷你松饼
- Funfetti Energy Balls
- 咀嚼薄荷巧克力格兰诺拉麦片
装有水果或蔬菜(或两者兼而有之)
- 隐藏的蔬菜胡萝卜和橙色冰棍
- 桃夏夏季水果沙拉与薄荷 +蜂蜜敷料
- 草莓苹果酱
- 健康焦糖苹果玉米片
- 薄荷 +石灰泥
- 3个无聊的蹒跚学步的挤压袋食谱bob电竞网页
- 与肉豆蔻一起温暖的桃子块(用于婴儿和幼儿)
- 花生酱香蕉婴儿 +幼儿融化
- 黑莓 +黄瓜 +瓜幼儿手指沙拉
- 8 5分钟的幼儿苹果酱组合 +孩子
- 彩虹冷冻酸奶树皮
- 怪物冷冻酸奶树皮
幼儿晚餐
制造30分钟或更少
- 简单俗气的大蒜西兰花面食(家庭最喜欢!)
- 温和的咖喱鸡肉和幼儿 +孩子
- 简单的速溶锅Mac和奶酪(5个有趣的变体!)
- 豌豆最喜欢的鲑鱼面食
- 红薯Mac和奶酪
- 简单的披萨风车(带隐藏的蔬菜)
- 家庭最喜欢的南瓜意大利面
- 家庭最喜欢的锅虾炸玉米饼
- 帕玛森鸡肉肉丸(家庭最喜欢)
- 简单的西兰花Mac和奶酪
- 隐藏的素食面食酱(非常适合挑食者!)
- 健康的鸡块和绿豆“薯条”
- 脆皮调味鱼,带菠萝和鳄梨块,用于幼儿 +孩子
- 酥脆的鲑鱼叮咬 +幼儿
- 儿童批准的夏季蔬菜比萨饼
- 迷你鸡 +婴儿的胡萝卜肉丸
- 简单的花椰菜小包
- 嘉年华碗幼儿
- 婴儿 +幼儿的胡萝卜意大利面
- 脆皮鸡带
- 黑豆托斯塔达斯与草莓莎莎
制作一次 - 为穆利特饭菜服务
- 对儿童友好的南瓜烩饭
- Easy Salsa Chicken Tacos(家庭最喜欢!)
- Instant Pot BBQ鸡肉(幼儿,KID +成人批准)
- 墨西哥红薯船为婴儿 +幼儿
- 素食的番茄酱给幼儿 +孩子(非常适合挑食者!)
- 鸡肉辣椒佛得角
- 胡桃南瓜的“ Mac和奶酪”
- 蹒跚学步的豆腐棒 +花生蘸酱
- 拉动苹果色拉的猪肉三明治
幼儿甜点
- 幼儿 +儿童的简易巧克力火锅(无乳制品)
- 怪物冷冻酸奶树皮
- 花生酱香蕉酸奶树皮(幼儿 + kid fav!)
- 健康的酸奶冻糕冰棒 +孩子
- 幼儿的彩虹冰棍 +孩子
- 蓝莓燕麦饼干
- 健康的粉碎蛋糕
- 健康的奶油奶酪糖霜
- 蹒跚学步的香蕉布丁 - 麸质和玉米淀粉
- 孩子们巧克力搅拌汤匙(对过敏友好)
- 草莓柠檬水的幼儿 +孩子
- 绿色热带冰沙冰棍
- 隐藏的蔬菜胡萝卜和橙色冰棍(婴儿 +幼儿)
- 健康的Funfetti冰棍 +幼儿
获取食谱:75幼儿餐创意:西兰花蛋杯
指示
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加热烤箱:打开烤箱并预热至375度。第8条松饼罐和硅树脂松饼霉或大量喷涂以防止粘住。
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拂:在一个中等大小的碗中,将鸡蛋和牛奶搅拌在一起。
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混合:加入西兰花,奶酪,盐和胡椒粉,搅拌直至混合。
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填充Mufifn模具:将鸡蛋混合物倒入松饼罐中,直到满满3/4。
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烤:将松饼锅放在烤箱中,烘烤20-25分钟,或直到鸡蛋凝固,奶酪为金黄色
笔记
你做这个食谱了吗?
标签@babyfoode在Instagram上并标签#babyfoode呢
6条评论“ 75个幼儿餐(健康 +简单食谱)”bob电竞网页
感谢您在此博客中付出了很多努力。这是如此有帮助!
我很高兴您发现我的信息很有帮助!非常感谢您的到来
非常有帮助和鼓舞人心。Def想教我的女婴早日吃健康!
我很高兴听到这很有帮助。让我知道它如何喂养您的小孩子。
嗨,这是一个很好的资源。想知道是否
您只有一个可打印的主列表,其中包括您拥有的所有食物创意。
很高兴您发现这有帮助!我没有这篇文章的可打印。但是,您可以使用“可打印”搜索我的网站,以查看我有可打印列表的哪些帖子。